У меня дурацкий характер: все или ничего! Я знаю, что если пропущу тренировку, потом вторую и третью - это конец, в зал больше не вернусь. Скажите, я одна такая? Мой вариант - тренироваться каждый день понемногу! Сегодня по плану - руки, плечи,спина, грудные и пресс. Расписала вам целую инструкцию! Сохраняйте пост!
1. Подтягивание. Пробую в самом начале (конечно же, после разминки), пока есть силы.
Делаю 2-3 подхода по 2-3 раза
Затем добавляю резиновые петли - с ними, конечно, получается сделать больше, 2-3 подхода, до 10 раз. Плюс техника
2. Отжимания. Открыла для себя недавно, что уже могу отжиматься от пола - раньше не получалось ни разу! Отжималась с колен, потом попробовала от скамьи, а теперь сами видите! 3 подхода по 10 раз
3. Подъёмы гантелей (по 2 кг) в стороны и вперёд, 3 подхода по 20 раз
4. Упражнение для мышц-ротаторов плеча, обычно делаю его как разминочное, 2кг - 20 раз
5. Разгибание рук с гантелей из-за головы, 4 кг, 2 подхода по 20 раз
6. Разгибание рук с канатом, 2 подхода по 20 раз
7. Подъёмы коленей в петлях - очень эффективное упражнение! Важно не опускать бёдра вниз до конца и держать таз подкрученным. 3 подхода, пока делаю по 10 раз, цель - 15!
8. В конце я люблю повисеть на пилоне - это очень сложно, но зато отлично работают косые мышцы пресса и руки! Ну и напоследок, на нем же я всегда растягиваю спину!
